ランニング

ハーフマラソン1週間前はどんな練習をすればいい？大会7日前から前日までの練習、休養、食事、睡眠の調整方法を解説。週3回ランナー向けの具体的なメニューや、直前にやってはいけない練習も紹介します

ハーフマラソン1時間50分切りに必要な走力を解説。目標ペース5分13秒/kmを基準に、10kmタイム、LT走、ロング走、インターバル走の目安を紹介します。週3回で1時間50分切りを目指す筆者自身の走力や練習経験も紹介します。

インターバル走とは、速いランニングとゆっくりしたジョグを交互に繰り返す練習です。初心者向けに、効果、ペース、本数、つなぎ時間、400m・1kmインターバルの具体的なやり方を実体験を交えて解説します。

ロング走とは、長い距離や時間をゆっくり走る持久力トレーニングです。本記事では、ロング走の効果、おすすめのペース・距離・時間、初心者向けのやり方、LSDとの違い、よくある失敗まで分かりやすく解説します。

LT走とはどんな練習？初心者向けに、期待できる効果、適切なペース、距離・時間、週何回行うかを分かりやすく解説。10kmのタイム別ペース目安や、きつすぎる場合の調整方法も紹介します。

10km50分切りを目指す方向けに、週3回で実践できる8週間の練習メニューを紹介。LT走・ロング走・インターバル走の目的やペース設定、効果的な走り方まで初心者にも分かりやすく解説します。

ハーフマラソン1時間50分切りを目指す方向けに、週3回・12週間の練習メニューを紹介。10km48分台の社会人ランナーが実践しているLT走・ロング走・インターバルの内容や継続のコツを詳しく解説します。